Дистанция
ПОРТАЛ САМОРАЗВИТИЯ «DISTANT-NIK»

Статья: Королевская осанка - Отчеты

Лучшие отчеты по упражнению Королевская осанка

Александр Крутий

Как я выполнял упражнение: 1. Утром и вечером выполнял комплект физических упражнений для укрепления спины, в том числе стойка с книгой на голове от 5 до 7 минут. 2. 2 раза в неделю посещал бассейн. 3. Каждый 30 минут звонил будильник и я фиксировал состояние своей осанки. 4. Переломным моментом стало решение - если в течение дня моя осанка не будет хорошей в 70% случаев, то за каждые недостающие 10% + 0,5 км к пробежке. С этого момента самоконтроль за осанкой мгновенно улучшился Результаты: 1. Три человека похвалили мою осанку. 2. Последние 4 дня я держу осанку в хорошем состоянии более 70% дня. 3. Мне значительно больше нравится мое отражение в зеркале. 4. Я убедился в том, что держать хорошую осанку это отличный повышатель настроения. Дальнейшие действия: 1. Буду продолжать контролировать осанку по будильнику. 2. Правило "если в течение дня моя осанка не будет хорошей в 70% случаев, то за каждые недостающие 10% + 0,5 км к пробежке" будет действовать далее.

Павел Калашников

Бодро и уверенно закрываю это шикарное упражнение. "Физиотерапия" завершена, а ее результаты дают все основания заявить, что ОЗР достигнут. Как делал: - в Дневнике эмоций каждые 30 минут по напоминалке отмечаю факт самоконтроля своей осанки (спина и развернутые плечи). В Daylio для этого создал отдельную пиктограмму занятия; - физические упражнения по утрам: планочка, пресс, несколько асан из йоги. Особое внимание уделяю регулярности и невозможности лениться. Я отказываю себе в таких радостях, как чашечка кофе, пока не выполню запланированное. Отработал до состояния ритуала; - во время путешествий критически оцениваю удобство того места, в котором планирую работать с ноутбуком. Высота стола и насколько физиологичен стул или кресло - имеет значение; - на основном рабочем месте изменил положение экранов, что бы не наклоняться во время чтения текстов; - небольшая разминка для спины каждый час - наклоны в разные стороны; - супруга ощутимо тыкает пальцем в меня, если я скукожился и осанка моя не радует глаз; - убедил себя, что правильная осанка демонстрирует окружающим мое здоровье и уверенность. Достижения (результат): - я хожу с правильной осанкой 70-80% времени, в положении сидя - 50%; - сформировано правильное внутреннее состояние - больше бодрости, энергии; - семья и окружающие обращают внимание на положительные изменения в моей внешности; - субъективно в половину уменьшились боли в области поясницы; - упражнение приучило меня к обязательной физической нагрузке на спину по утрам, а так же разминкам течении дня; - я получаю удовольствие от красивой и здоровой осанки. В результате работы над упражнением я вижу улучшение здоровья внешнего и внутреннего.

Дмитрий Гусев

Сколько раз я уже пытался осилить данное упражнение.

 В 16 лет, когда хотелось нравиться девушкам. В 22 года, когда завёл отношения с девушкой ростом выше меня. В 27 лет, когда стал руководителем и впервые обратил внимание на то, как держит себя один за сильных руководителей нашей компании.

Было бы ложью сказать обо мне, что я сутулый человек. Достаточно прямая спина, сказались занятия спортивной гимнастикой. Но до офицерской осанки, умение держать спину в любых состояниях (стоя, сидя, при ходьбе, в стрессовых ситуациях, во время спешки) – для меня это было мечтой. Люди, которые держат осанку в любых ситуациях, для меня были полубогами. Не зная их, мне казалось, что это люди с чёткими жизненными принципами. И у них есть тот самый стержень, которого по жизни не хватает мне. А ещё у них есть спокойствие, статусность, и у некоторых – царственность.

Поэтому я был рад, когда увидел данное упражнение на дистанции. Здорово! Чётко, понятно, с находками и инструментами людей, которые уже до меня выработали у себя царственную осанку.

Беру в работу. Отрабатываю. Есть успехи, есть провалы в отработке упражнения. Забываю, в режиме спешки – скатываюсь в привычную для такой ситуации сутулость, уставший сидя на стуле, превращаюсь в калач или бесформенное тело. Ошибочка. Я хороший. Работать!

А потом я прочитал про упражнение «Спокойное присутствие», «Расслабление», «Квадратное дыхание» и о влияние дыхания на организм в целом. Пазл встал на место.

Как говорил почтальон Печкин: «Это почему я такой злой был? Это потому что у меня велосипеда не было!». Так и у меня. Почему сложно давалось данное упражнение?

Провёл анализ, когда лучше всего отрабатывал упражнения, когда боле всего держу осанку? В выходные, во время пробежки, прогулок, когда могу позволить себе размеренную жизнь. И понял:

Скидывал, забывал, сливал отработку упражнения, потому что пропустил один важный момент и отрабатывал упражнение с ошибкой. Отрабатывал его через напряжение. Собраться, подтянуть, держать. Напряжения хватало и по другим ситуациям. А телу нужно было расслабления и ощущения покоя. Ведь мне осанка в других нравилось именно невозмутимость, спокойность, собранность, граничащая с расслабленностью.

В последнее время часто стал слышать комплименты своей осанке от коллег. Пожалуй, это критерий успеха.

Говорить о том, что упражнение уже стало моей привычкой рано. В спешке, стрессовых ситуациях, я ещё позволяю себе отпускать отработку осанки. Но таких ситуаций становится меньше. И когда это происходит, это происходит осознанно. Я позволяю себе.

Как результат, стал чувствовать себя уверенно, освоил уверенный шаг, значительно снизилось кол-во суеты, дребезжания тела.

Вывод:

  1. при отработке осанки важно помнить о расслаблении (работаем через расслабление, а не напряжение) 

  2. Успешно дополняют упражнение «Спокойное присутствие», «Расслабление», Работа с дыханием.

Александр Юрченко

Самооценка осанки стабильно от 8-ми и выше. Тщательная проработка и улучшение осанки вошла в привычку и доставляет удовольствие ? Поэтому я уверен, что эта работа, - со мной, до конца жизни :-) P.S. Из опробованных инструментов, - рекомендую усиленные тренировки в течении недели-двух на группы мышц, поддерживающие осанку. Например, подтягивания широким хватом (в стартовом положении: вис на турнике с руками под 45° к вертикали). Также, рекомендую комплекс работы над осанкой с сайта spina-expert.ru (ссылка на комплекс: https://spina-expert.ru/fizkultura/uprazhneniya-dlya-krasivoj-osanki/ )

Марина Беневольская

В течение 14 дней я выполняла следующие упражнения: • стоять у стены с книгой на голове - 10 минут • - ходить с короной на голове и скипетром (скалкой) и державой (яблоко) в руке - 5 минут • - ходить по квартире с зонтиком сзади - зонт на уровне лопаток - - 7 мин - 1 подход • - Упражнения для спины на коврике - лодочка - 2 мин , планка - 1 минута - 3 подхода - 1 раз в день • лежать на валике (валик на уровне лопаток) - 10 минут - 1 подход • В течение дня - слежу за плечами и их расслаблением, слежу за положением головы перпендикулярно горизонту ( напоминание - резинка на руке) ИТОГИ: Моё бодрое утро начинается с упражнений на коврике. Эта привычка встроилась в мою жизнь, меня вдохновляет, придаёт бодрости, дарит настроение дня. Далее мои упражнения распределяются по наличию свободного времени утро/вечер. По итогам выполняла упражнения ежедневно в 8/10 раз . Новое: 28-29.10. я выполняла новое упражнение – приседания с книгой на голове – 10 раз. Моя семья отметила улучшения осанки на 30% , мой массажист отметил, что мышцы спины стали крепче, две студентки УПП на сессии отметили мою осанку, моя соседка (врач) также отметила изменения на 20-30%. Я сама отмечаю изменения в ощущениях тела, в развороте плеч и положении лопаток. Упражнения беру с собой в жизнь. Да здравствует Королевская осанка!!!!