Ложусь вовремя. Дистанция
Ложусь вовремя
Дорогой друг

Сейчас на нашем портале Дистант-НИК ты в качестве гостя. Для тебя открыты возможность познакомиться с результатами и историями успехов членов нашего Клуба, а также пройти некоторые, доступные для тебя учебные курсы. Если ты хочешь двигаться вместе с нами, научиться жить ярко и эффективно, то тебе необходимо авторизоваться и вступить в наш Клуб.

Мы будем тебе рады! Ждем!

Вступай в клуб Дистант-Ник
Становись счастливым человеком будующего!
Ложусь вовремя
Я знаю, как важно нормально высыпаться, поэтому я слежу за тем, чтобы вечером не засиживаться и ложиться вовремя. Что я вечером не успеваю, перенесу на утро, но после 24:00 я сплю всегда. А по возможности – раньше!

Для нашего хорошего самочувствия мы должны делать (в том числе) одновременно две вещи: быть выспавшимися и вставать рано. Кто рано встает — тому бог дает. Но и высыпаться нужно.

Вот и получается: нужно ложиться вовремя.

Проверено: будете вовремя ложиться, станете реже болеть. Станете меньше уставать, перестанете раздражаться, мужчины укрепят потенцию, женщины сохранят молодость. Ночной сон — основа здоровья и жизненной энергии. Регулярный и достаточный сон так же необходим, как воздух! Если ставите перед собой серьезные задачи — позаботьтесь о том, чтобы нормально высыпаться. А для этого ложитесь вовремя!

Когда будете разговаривать со знакомыми миллиардерами, обязательно спросите у них, когда они встают и когда они ложатся. Когда интересовался я (а на тренингах я интересуюсь этим регулярно), их ответы меня всегда удивляли: «Ложусь в 10 вечера». «Встаю в 5 утра». Они могут себе позволить все, но укладывают себя вовремя! 

Хотя, может быть, они и могут себе позволить всё, потому что укладывают себя вовремя?

Как выполнять?

Договорились с собой и с домашними, что ложиться спать нужно только СЕГОДНЯ, т.е. до 00.00 ч. Ложиться в 23:00 — еще лучше, в 22:00 — идеально. Приучаем себя к правилу: "Не успеваю вечером — переношу на утро. Встану пораньше, но ложусь вовремя!" Начинаем себя укладывать вовремя!

Инструменты для выполнения упражнения

Активная физическая активность в течение дня (бег, упражнения, игровые виды спорта и так далее);

Ванна или душ перед сном;

Воздержаться от эмоциональных обсуждений, интенсивной мозговой деятельности за 40 минут до сна и закончить все дела;

Проветрить спальню за 5 минут до сна;

Выключив свет, улыбнуться и сказать себе: "Это был хороший день";

Желательно воздержаться от употребления кофе, чая, других напитков, содержащих кофеин, за 4-6 часов до сна;

По возможности использовать обеденное время для сна (как правило, 30-60 минут);

Пункт для продвинутых: ежедневно заполняем чек-лист по ежедневному контролю мероприятий  (скачать и распечатать чек-лист в PDF)

Кто-то ложится вовремя, но не может заснуть с непривычки, бессоница. Что делать? Самое надежное средство — вставать как обычно, рано, работать в течение дня максимально бодро и без дневного сна. Тогда, как только приблизится вечер, ляжете и заснете как убитый. Другие подсказки от бессоницы читайте тут.

Объём запланированного результата (ОЗР)

  1. Делаю пометки, во сколько ложусь, месяц подряд.
  2. Минимум 6 дней в неделе ложусь сегодня: не позже 24.00. Понимаю нужность этого, укладываю себя без внутреннего идеологического протеста.
  3. Если я не успеваю доделать важные дела вечером, то я не засиживаюсь, а переношу их на раннее утро. Если нужно, могу встать в 5 утра и получить нужные мне 2 часа.

Это — реалистичный для обычного дистантника ОЗР. Доводить все до 100% и абсолютного идеала не нужно: если вы еще не владеете тайм-менеджментом, вы можете себя грузить нереалистично большим объемом дел, налетать на постоянные форсмажоры и "висеть" на этом упражнении месяц за месяцем. А вам нужно идти дальше!

ПОДСКАЗКИ

Если вы трудились целый день максимально эффективно, а дело все равно не удается доделать, вы имеете право лечь даже после 24:00. Если же вы сегодня хоть сколько-нибудь халтурили, вы права продолжать работать после 24:00 не имеете. Идите ложитесь спать и ставьте будильник на 5 утра. Доброе утро!


Лучшие отчеты по упражнению — здесь

 

 

 

Комментарии